ウォーキングが癖になる!腹筋をどう扱うと効くのか?

2019/11/22

悩み多い腹筋を気軽にトライ

  腹筋運動の便利さ! それは・・・ 

 
  家に道具も必要なく、ジムへ行かなくても鍛えられるのが
  大きな利点!
    ※ 腰が弱い人には向いていません 
 
    
          スタート ポジション

   フロアーローマン1
   ・ 床に脚を伸ばして座る
   ・ 上体は垂直に構えている
    (この状態は腹筋が上下に伸びきっている)
   

     
         ミッド ポジション

   フロアクランチ

   ・ 膝は上体が倒れないようにこらえていて
       くの字になっていても構わない
   ・  このポジションで腹筋が最大限、吐ききった状態で
     収縮していることを確認する
   ・  腰の保護のためにはこの位置で頑張らないこと
   ・  呼吸は、二通りのやり方がありますが
      ① 吸い込んでおいて動き出しながら少しずつ
        吐いていく方法
      ② 最初に吸っておいて、一気に全部吐き出した状態から
        スタートする方法
   ・ この写真では反対側から見た体が「C」の形状をしていること
      あごを引いて体にさわる位のポジションにし、自分の力で腹を
      小さくさせる
   

  
   
              元に戻る 
  

   フロアーローマン1 


 ※ 太ったおじさんたちが「腹芸」と称して、お腹に顔を書いて
     動かし、飲んだ席で受けを狙ったりします。あのように
     お腹を自分の意思で自在に動かせれば腹筋に効くように
     なるのです。日頃も腹筋を使っている状態であれば
     ウエスト・サイズは私でも4~5㎝違っています。 
  

   こちらもご覧下さい。 
  http://www4.hp-ez.com/hp/enjoybodybuilding














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iloveblack at 00:11│Comments(0)

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