2019/11

2019/11/29

腹筋をどう扱うと効くのか?

 多くの指導書を見たり、読んだりしていても


    実は呼吸の仕方を詳しく伝えている教本に出会ったことが
  有りません。そこは実践で動きながら習得することが、大切
  だなと思います。
     よくトレーナーが指導していて聞こえてくるセリフに
   「どこそこを意識して・・・」というワードを耳にします。
    しかし、始めてトレーニングをするレベルの人が、部位の
  筋肉の形状・付き方・動き方・効果などが分かろうはずが
  ありません。勿論、自分も全く何も分かっていなくて、ただ
  それらしい動きを真似ていただけのように思います。

    そして特に腹筋運動は動きに対しての呼吸の吸い方、
  吐き方がとても重要で、効き方も大きく差があります。
    それを考えると、メディシン・ボールを使うとか、お腹を
  叩くとかの人手を使う方法を取り入れることが分かりやすい・・・
  とも言えます。
    そこがつかめてからきちんとした腹筋運動を行います。
  すると以前にも述べたように、掴めたら10回しかできずとも
  必ずや効きます。上手く効かせられれば10回位しかできない
  はずです。オーバーではなく痛いくらい効いてしまう事が
  お分かりいただけると思います。

    自分用に、本日軽めの重量の「メディシン・ボール」を
  注文 しました。あの強烈な効き方を久々に味わえるかと
  思うと楽しみです。

     

   

  
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http://www4.hp-ez.com/hp/enjoybodybuilding














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iloveblack at 00:50|PermalinkComments(0)

2019/11/22

悩み多い腹筋を気軽にトライ

  腹筋運動の便利さ! それは・・・ 

 
  家に道具も必要なく、ジムへ行かなくても鍛えられるのが
  大きな利点!
    ※ 腰が弱い人には向いていません 
 
    
          スタート ポジション

   フロアーローマン1
   ・ 床に脚を伸ばして座る
   ・ 上体は垂直に構えている
    (この状態は腹筋が上下に伸びきっている)
   

     
         ミッド ポジション

   フロアクランチ

   ・ 膝は上体が倒れないようにこらえていて
       くの字になっていても構わない
   ・  このポジションで腹筋が最大限、吐ききった状態で
     収縮していることを確認する
   ・  腰の保護のためにはこの位置で頑張らないこと
   ・  呼吸は、二通りのやり方がありますが
      ① 吸い込んでおいて動き出しながら少しずつ
        吐いていく方法
      ② 最初に吸っておいて、一気に全部吐き出した状態から
        スタートする方法
   ・ この写真では反対側から見た体が「C」の形状をしていること
      あごを引いて体にさわる位のポジションにし、自分の力で腹を
      小さくさせる
   

  
   
              元に戻る 
  

   フロアーローマン1 


 ※ 太ったおじさんたちが「腹芸」と称して、お腹に顔を書いて
     動かし、飲んだ席で受けを狙ったりします。あのように
     お腹を自分の意思で自在に動かせれば腹筋に効くように
     なるのです。日頃も腹筋を使っている状態であれば
     ウエスト・サイズは私でも4~5㎝違っています。 
  

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iloveblack at 00:11|PermalinkComments(0)

2019/11/15

ウォーキングが癖になる!


 整骨院に通っていて染まった?

  私自身、移動はチャリか原付だったのですが、イヤイヤでも
 始めてみると「慣れ」から「癖」になりつつある。
   つまりは慣れるまでが大変ということ。週2日から3日続けて
 いくと完全にその習慣が身に付くと思う。
  
  この頃は歩く距離が短くて済んでしまうが、住まいの近所でも
 何かと楽しめるものですね。
  ノラ猫に会えたり、それも話しかけるとちゃんと応えてくれる。
  我が家の猫君は、夜も更けると玄関に座って待ち、「おい!
 おばさん、散歩いくぞ~」という目でじーっと私を見つめている。

  しかし、集合住宅の5階から4階、3階と下っていき30分ほどの
 パトロール? 3歩進んで通り道の臭いをかいで、その繰り返し。
  終わると、とっとと走って家に帰る。
 
  できればハーネスをしてもっと外に出たい感じです。
  まァーびっくりしちゃうんでしょうね。
  我が家のなかで王子様でいて下さい。

           プリンス メロン君
  
          メロン 風呂



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iloveblack at 01:19|PermalinkComments(0)

2019/11/08

目的は様々、健康な人でも必要

 鍛えることに理由はない!!

  例えば、痩せたい 
        体重を増やしたい
        部活の補助に行いたい
        特に脚に痛い部分がある
        女性らしい体にしたい
        健康で年を重ねたい    など

  このうち、私はの理由は「病弱?から脱出したい」でした。
    自分のことで言うと、トレーニングが長く続いたのは
  実に健康になれたからでした。そこからは他にすることもない
  のでただただどハマリしただけです。
    初期の頃はジムの指導者から「頑張るね!」と言われて
  やるきになり、次に「体つきが変わってきたね」と言われ
  それならば、自分なりの減量とやらをしてみようかな?
  と望みが高くなった。
    いざ減量をしてみると、ロッカールームでの着替えを
  見られていたらしい。それを見た人から聞いたのか会長に
  呼ばれ「〇〇さん、いい体してるって聞いたけど、今度
  見せてくれるか?」と言われました。

    後日、時間合わせしてザッと見ていただき「大会に
  出てみないか?」と誘われ、快諾してしまいました。
  実は出てみたいという下心があったからです。
    そこからボディビル人生が始まったのです。
    結果、目標の健康体にもなれ、原因を見つけられ、
  ストレスを受け流す術を自然に学べました。
   
  今ではトレーナー業を生業としています。
  

 
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iloveblack at 00:14|PermalinkComments(0)

2019/11/01

トレーナー登録サイトからアンケートの要望

 こちらの考えていることを知って欲しい 

 そういう意味で、述べさせていただきました。
  
 私の希望・願望は
       トレーナーと同世代の人とのマッチング
       
       年齢の高い方々にはベテラン・トレーナー
 
       痛い部位、つらい部位のある方には
       実践を知っているトレーナーを

 などなど、適・不適を知って欲しいので、アンケート
 大いに述べさせていただきました。
 是非、すこしでも参考にしていただきたいです。  

 私も、試しに何人かにパーソナル・トレーニングを
 受けてみましたが、一人は肩を痛めてしまった事実、
 もう一人は何の効果も無かった気がしました。

 結局、コンテストをリタイアしてからの自分のトレーニングが
 どれだけ効果を実感できたというインパクトがあったか?

 勉強は、「知りたい、試したい」という意志で実行することで
 新しい発見があるのです。
 だからトレーニングは楽しい!!

 
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