2018/12

2018/12/31

年末年始・・・トレーニングをする方、休む方

 トレーニングする方の方が多い?


 実際、ジムは営業を休む所もあり、行ったこともない
 開いているジムを探してお金を払ってわざわざ行った
 ものです。
 
 運動を休むのも一つのいい選択です。
 マンネリで体がいい反応をしなくなった時の
 脱皮方法にもなります。

 日頃、トレーニングで痛む箇所があっても
 続けていた方には、とてもいい修復時間です。

 休む期間に書物を読み漁って新たな知識を
 得るとか、間違って思い込んでいたことに
 気がつき、新たな知識で望めることにもなります。
 (私のバイブルは「ボディビルディング臨時増刊号
  1986・3 写真で見る部分的トレーニング法」
  当時では画期的な内容で目から鱗的なショック
  でした。今、読んでもここまでのことを実践する
  人はあまり聞いたことがありません )
 また見よう見まねで現在トレーニングしている方は
 見直すいいきっかけにしていただきたいと思います。
 自己流で壊す方も沢山見ています。もったいない!
         

         メロン マッチョ2018 12
 膝カックン!!
 先日、我が家の8ケ月のオス猫に1本取られました。
 なにしろ猫は足音がしませんから、いきなりの攻撃が
 来ることになります。
 見事に前足で膝の真裏をどつかれ、カックンが来ました。
  
 日頃から暴れん坊で、懸垂でさっさと高いところまで登る
 子なので、腕の付け根が太いこと。
 私がプロテインを飲もうとしてシャカシャカ混ぜていると
 必ず欲しがるので毎回、一緒に飲んでいます。

 この写真はアレンジしたのですが、イメージ的には
 近いものがあります。実はこの子です。

    メロン 風呂

     




 
  

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iloveblack at 01:25|PermalinkComments(0)

2018/12/21

現在進行中の実例・・・その①

 年の離れた姉のトレーニングを実施中!


  年内中に80歳になる実の姉に、トレーニングを指導?
 というより、まさに手を加えています。
  自宅でのトレーニングなので私が「マシン」そのもの
 という訳です。要は力を加えてあげることでマシン代わりに
 なるということ。

  もう少し、体力ができたらホームジムのマシンを使うことも
 視野に入れています。年齢に似合わず頑張る人なので
 いい結果が付いてきています。
  
  
 8月25日から週2日、ほんの30分ぐらいのこと。
 種目名: レッグプレス
       レッグ・アダクション&アブダクション
       トウレイズ
       アンクル 内旋・外旋
       ヒップリフト(ボディアーチ)
       バックエクステンション
       ニープル
       クランチ
 といったところです。
  約4ケ月が過ぎ・・・
       ① 腰が曲がってきていましたが
                                         ↓
         背筋が伸びてきました
            (腹筋及び背筋が強くなってきた)

      
②  「膝半月板が高齢による痛みがあり
         杖をついている状態。医師が手術を
         勧めていたが 

                  ↓
         杖が必要なくなりました。
         (膝の痛みが無くなり歩行での不安が
            無くなった)

      ③ 歩くのがつらく、外出が減ってきていたが
                 ↓
         歩きが苦痛でなくなり、歩きの速度が
         速くなった。現在は頻繁に外出しています。  
        
 現在はこんな状況です。
 「もう、ここで止めてもいいの?」と言ってきました。
 「止めるのもいいけど、しばらくしたら又、始める前に戻る
 だけだから、そこから又鍛える必要性はあるよ。もう少し
 しっかり鍛えていた方がいいと思う」と言いました。
  私としてはこれを習慣にしてもらえたらなと思っています。
  
 追記:上記のトレーニングはジムへ行くことも無く、自宅で
     トレーナーの手でやれることです。
     ご家族のおじい様・おばあ様、お父様・お母様、
     困っている方が、どうか諦めてしまわないで、鍛えて、
     動いて老いに負けないで頂きたいと心から思って
     おります。
       何歳になっても体は変えられること、それは実感
     しました。私は今まで出会ったクライアント様から
     沢山の喜びの声を伺うことができて、本当にこの仕事
     に携われたことに満足しています。

      

 

 
  

          








  

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iloveblack at 00:19|PermalinkComments(0)

2018/12/14

臀部・・・楽に気軽にすぐできる

 比較的、図を見て真似しても分かりやすく効く

 うつ伏せで肘から先は曲げて腕を着き、脚は伸ばす
 フロア バックベンド1
 

 脚全体を真っ直ぐのまま床に密着させておき
 上体は腕が伸びきるまで起き上がる
 尻が収縮するのを確認したら、元の位置に戻る
 一呼吸で起き上がって、戻る
 フロア バックベンド2
 15~20回を3セット

 この種目は比較的、分かりやすいと思いますので
 大いにトライしていただいて是非、結果を出しましょう
 しっかりと「尻を締めたい」という気持ちを持って
 当って下さい

                                                                   
     こちらもご覧下さい                                               
     http://www4.hp-ez.com/hp/enjoybodybuilding








 

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iloveblack at 00:08|PermalinkComments(0)

2018/12/09

臀部(尻)・・・男性も女性も



簡単にゴロッとした体勢で

 仰向けに寝ます
 脚を置く位置は遠いほどももの裏側に
   効いてしまいます
 膝の真下寄りに足を置きます
 腕は体側に反って手を置き安定をとる
 ヒップリフト1
 
 息を吐きながら
 一息で上げる、戻すを繰り返す
 上げきることが大事です
 もの足りない方はお腹の上に重さを乗せます

 ヒップリフト2

 立って運動することが嫌な方には
 向いている種目です
 10~20回3セット

 冬は特に動かさない部分には脂肪が
 付きやすいと言えます
 このシリーズは「家でできる」ものばかりです
 興味のあるものならなるべく試しましょう




 こちらもご覧下さい
   http://www4.hp-ez.com/hp/enjoybodybuilding 





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iloveblack at 00:30|PermalinkComments(0)

2018/12/05

臀部・・・特に女性にお勧め

 脂肪が付きやすい部分

 尻の引き締め + 脂肪除去運動

 四つん這いになる
   
 バックキック1


 日頃、運動量が少ない方・歩くことも少ない方は
 上の姿勢から片足の太ももをお腹に触る
 くらいまで引きつけ、膝下部分はたたんで
 ももについている状態にする

  バックキック2


  そこから真後ろに蹴り上げる
  この体勢がつらい方は上体を肘から先は
 床につけて体重を支える
 ※ 腰がつらい方も、始めから肘をついた
    体勢で行う

 バックキック2


   片足ずつ10~15回 3セット行う
   つらい方は10回2セットから
   最終的に20回3セットぐらいまで

  「尻の運動」という意識をしながら
  行うこと
  しっかりこなせれば、扁平尻とも
  おさらばです
  「尻」の良し悪しは自己責任ですね


 

 


   
 

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iloveblack at 00:16|PermalinkComments(0)