2018/10

2018/10/27

重要な部位(脇)・・・ポイントを

脇をギュッと締めるpt.1

 
   横向きにねて            
    床の足は三角にして安定させる        
    上側の足は立てて安定させる 
          
   サイドクランチ2 
 
    息を吐くと同時に上体を真横に
    起こしていく
    上げながらなるべく吐ききって
    縮める
   サイドクランチ1
  
    この絵で右手は脇の部分にあてて
    収縮具合を確認する
    その体勢がバランスを作ってくれます
     
    基本は 10回3セット
  ※ 始める前にサイズを測っておくと変化がわかり
        さらに頑張れる かも知れません。
       (効果には個人差があります)

  
                  
                           



iloveblack at 19:32|PermalinkComments(1)

2018/10/23

さらに腹筋(効果絶大)・・・

その2 お腹をギュッと締める pt2


 
今回は もう少しレベルを上げてみます

     平らに寝ます。腕を下に伸ばし
   手のひらで床をおさえます                  
    
 レッグレイズ1
  

   膝から上げていきます
   お尻が丸まっていくように
   動いていきます
   脚の重さが真上にくると、
   むしろそこで一旦らくに感じます
   真上からもっと顔に近づくような
   動きを入れる場合は、足がお腹を
   圧迫するように全ての吐息を吐ききる
   ことでダメ押しができます
   これも腰が弱い人はやらない方が
   いいでしょう

  
レッグレイズ2
  
   呼吸は吐ききってから動き出すとより効果がでます
  (厳密に言うと、腹式呼吸で行います)
  一呼吸で一回の動作をします、10回3セットが基本です
  (この人形はこれ以上、脚の部分が体に近づけないので
  もう少し体に近づくイメージを想像して下さい)
  腰が悪い人には向きません

  ~~~ヒントになる一言を提言します~~~
  現役バリバリの頃、ちゃっかり者の私は皆が
  トレーニングをしている中、耳をダンボにして男子嘆きや
  残念に終わった体作りの失敗を頭に入れておきました。
  何々?「腹筋は出てきたが皮がたるんでいてどうしようも
  ない!」 なるほど確かにみっともない。
  その男子は「減量期には腹筋運動を多種目1,000回も
  やるんだ」と自慢げに話していました。
  問題はそこにありました。つまり後ろ側にも反った動きを
  入れての腹筋運動ですね。わざわざ皮が伸びるように
  運動してしまいました。サイドもです。それも重~いダンベル
  を持ってのサイドベンドです。外腹斜筋は付きやすいうえに
  無くしづらいやっかいな部分です。決して重いものは良くな
  いと思っています。
  腹筋は「縮める」種目を是非選びましょう。
  この腹筋シリーズは全て縮める種目になっています。

  次回はもっときつくて効果が出る種目を用意しています。
  こういうこと(トレーニング)がうまくできても、おいしいものを
  沢山食べたら プラス・マイナス=ゼロ以下になります。
  効果が期待できませんね。



 ご質問があればご一報下さい。
 また無料お試しも受け付けています。

 ご連絡は
こちらから
   
 ご連絡お待ちしております




iloveblack at 00:13|PermalinkComments(2)

2018/10/22

お腹について・・・呼吸のしかたで効果が違う

お初にお目に(?)かかります!

人間の欲求のテッペンにある腹筋について


ただただせっせと体を折り曲げていても、ハッキリ言って効いたとは言えません。

1 お腹をキリッと締める! 
  
① 立ったままで

    お腹だけを突き出す
         折り返して引っ込める 
            

      スタンディングクランチ1    

    呼吸は吐き出しておいてから往復      
   
   スタンディングクランチ2
    慣れてきたらできるだけ吐ききってから動作を行う
    体勢は「C」カーブを目指す
    足はたわみがあったほうが安定感があり 
    集中できます
 ※  腰の悪い方には向いていません 
     呼吸を吐き過ぎないように、始めは少しづつから
     各種目基本は10回3セット

     立って行うのがつらい方はこのように座ってやる
    こともできます
   
  ② 座って                           
    まっすぐお腹を伸ばしておく
    お腹をまるめながら息を吐いてから
    動き始める
                            
   フロアーローマン1 
  
   頭は残しておく
   こちらも体は「C」カーブ
   この状態では呼吸は吐ききっている
   フロアクランチ    




   いかがでしょうか?
   呼吸がうまくできないとただ腰が痛くなるだけです。


ご質問があればご一報下さい。
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iloveblack at 00:13|PermalinkComments(0)